8 продуктов, которые помогут утолить чувство голода, не навредив фигуре

Loading...

Чувство голода зачастую вынуждает перекусывать на бегу тем, что попадется под руку. И не всегда это полезная для здоровья и фигуры еда. Начните употреблять в пищу питательные продукты, которые помогут держать аппетит под контролем.

Авокадо

Вкусный и полезный фрукт, богатый жирными кислотами омега-3 и омега-6, белком и клетчаткой.

В авокадо содержится олеиновая кислота, которая помогает ощущать себя более сытым на долгое время, что способствует сокращению порций в последующие приемы пищи.

Проведенные исследования калифорнийского Университета Лома Линда подтвердили, что люди, которые ели во время обеда авокадо, хотели есть на 40% меньше спустя три часа.

Овсянка на воде

Чтобы не испытывать чувство голода до обеда, ешьте на завтрак овсяную кашу на воде.

В ней содержится много клетчатки и растительный белок, что позволяет дольше оставаться сытым. Разнообразить вкус каши помогут свежие фрукты, ягоды и орехи. Важно выбирать не растворимую овсянку в пакетиках, а крупу длительной варки.

Рыба

Предпочтение стоит отдавать красной рыбе.

В ней содержится много белка и жирных кислот омега-3, которые насыщают организм необходимыми минералами и микроэлементами, а также борются с чувством голода.

Регулярное употребление красной рыбы в пищу снижает риск развития диабета, ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

Орехи

Один из лучших перекусов для борьбы с голодом.

Орехи содержат полезные жиры и клетчатку, которая дарит ощущение сытости. Небольшая порция миндаля или макадамии в промежутке между обедом и ужином помогут отказаться от печенья и других сладостей.

Орехи — высококалорийный продукт, поэтому употреблять их нужно умеренно.

Суп-пюре

Приготовленные из натуральных свежих овощей супы очень полезны и питательны.

Они содержат клетчатку и воду, которая наполняет желудок и приглушает чувство голода. Существует множество рецептов супов-пюре из цукини, моркови, тыквы и других овощей, вкус которых можно разнообразить зеленью и специями.

Банан

Если съедать хотя бы один банан в день, вы поможете своему организму стать более здоровым и в скором времени забудете о предательском чувстве голода.

Они обладают уникальной способностью впитывать жидкость в желудке, что снижает аппетит и дарит ощущение сытости. Бананам отдают предпочтение люди, следящие за фигурой, ведь в них всего около 100 ккал.

Апельсин

Самый популярный цитрус содержит много клетчатки.

Он способен быстро и надолго утолить чувство голода. В одном апельсине содержится всего 60 ккал, поэтому диетологи рекомендуют использовать его в качестве перекуса между приемами пищи.

Мятный чай

Чашка мятного чая после завтрака поможет организму дольше сохранить ощущение сытости.

Такой напиток успокаивает и освежает, благотворно влияет на пищеварение. Благодаря свежему ментоловому вкусу чая вы сможете отказаться от сладостей, что благоприятно скажется на фигуре.

Регулярное употребление полезных и питательных продуктов в пищу поможет в борьбе с чувством голода, наладит работу пищеварительной системы и сделает вас более энергичными.

Источник

Loading...