4 секрета, как худеть и не подсчитывать калории

Loading...

Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда они едят мало, но при этом не худеют. Если вы предпочитаете специальные диеты или придерживаетесь спортивного питания, то наверняка знаете, как подсчитывать калории. Но если процесс кажется вам сложным и длительным, и ваша цель — это поддержания оптимального веса и сброс лишних килограммов, то вам достаточно соблюдать всего 4 правила, которые приведут тело и вес в норму уже спустя месяц.

Ешьте маленькими порциями

Суть правильного питания заключается в том, что вы кушаете маленькими порциями 5-6 раз в день, с учетом перекуса и второго завтрака. Возьмите маленькую тарелку: учеными доказано, что при употреблении пищи из маленькой посуды, вы теряете 100-200 грам за один прием, таким образом, за год можно потерять до 6 кг. Порция рассчитывается следующим образом:

  • 50% тарелки — овощи: помидоры, болгарский перец, морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, кабачки, огурцы, зелень. Лучше отказаться от овощей, которые содержат в составе крахмал (картофель, тыква);
  • 25% — источник белка. Мясо или рыба в обед, яйца либо сыр на завтрак;
  • 25% — зерновые. Источником углеводов являются каши: овсянка, пшенка — на завтрак, ячневая, гречневая и кукурузная — на обед и ужин. Зерновые намного калорийней овощей, поэтому не стоит класть их больше.

Если вы не можете отказаться от вредных продуктов, то используйте проверенный метод под названием «80 на 20». Его суть состоит в том, что в суточном рационе вы потребляете 80% сбалансированной здоровой пищи и 20% менее полезных, но вкусных продуктов. Употреблять их рекомендуется до 12 часов дня, пока организм находится в активной фазе и в состоянии переварить вредные элементы и благоприятно вывести их из организма.

Раз в1,5-2 недели можете побаловать себя сладостями, выпечкой, бургерами или пиццей, после чего устройте разгрузочный день. Такой благоприятный день не навредит организму, а, наоборот, очистит его и избавит от токсинов.

Белки и много овощей

Белок очень важен для построения мышечной массы и поддержания нужного веса. Высокобелковая диета снижает чувство голода, обеспечивает организм кальцием, фтором и магнием, усиливает окисление жиров и усвоение витаминов и минералов, находящихся в других продуктах.

Loading...

Рекомендуется употреблять продукты белкового происхождения совместно со злаками или овощами: компоненты взаимодополняются. Если употреблять белок не только в обеденном блюде, а при каждом приеме пищи, то это значительно повысит синтез протеина в мышцах, ускорив процесс похудения. Белок содержится в следующих продуктах: мясо, рыба, молочные продукты (в частности молоко и творог), яйца, бобовые (нут и фасоль в первую очередь).

Овощи обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и клетчаткой. Продукты улучшают обмен веществ, кровообращение, помогают работать внутренним органам, выводят токсины и шлаки из организма и повышают иммунитет. Рекомендуется употреблять овощи на протяжении дня в сыром или обработанном виде. Они прекрасно подойдут для салатов, гарниров и блюд, которые вы можете съесть перед сном.

Больше двигайтесь

Для похудения важен не только рацион питания, но и физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. По итогу вы восполняете энергию полезными продуктами и с помощью такого цикла обновляете и усовершенствуете свой организм.

Loading...

Не обязательно с первых дней идти в спортзал и проводить там весь день. Начните с легкой зарядки по утрам — такое приятное пробуждение поможет не только поддерживать физическую форму, но и даст вам заряд энергии и позитива на весь день. На протяжении дня больше ходите пешком и пейте достаточное количество воды.

Регулярно делайте тренировки, можете проводить их и в домашних условиях: сочетайте кардио и силовые нагрузки, применяйте растяжку, чтобы расслабить мышцы и привести тело в тонус. Перед сном практикуйте позы из йоги: они помогут освободить мысли и тело от напряжения, а также подготовят организм ко сну.

Взвешивайтесь и делайте замеры

При контроле веса важно не только физическое, но и психологическое здоровье. Применяя правильное питание и занимаясь спортом хочется видеть результат. Делайте фотографии и замеры параметров раз в 2-3 недели, чтобы наглядно видеть изменения. Контролируйте вес, чтобы понимать, в правильном ли направлении вы движетесь.

В случае со взвешиванием, многие девушки допускают огромную ошибку, думая, что именно показатель на весах свидетельствует о том худые они или нет. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то наверняка знаете, что вес может повысится из-за увеличения мышечной массы тела, а не жировой прослойки, как думают большинство женщин.

Помимо мышечной массы, существует еще множество факторов завышенной цифры на весах: недосып, постоянные стрессы, менструационный цикл, который увеличивает вес на 2-3 кг, потребление спиртных напитков, в конце концов, задержка воды и непереваренной пищи. Не стоит отчаиваться и разочаровываться, продолжайте в том же духе и вы заметите желаемые изменения.

Источник

Loading...