Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Loading...

Реально ли за неделю сбросить пару кило благодаря обычной воде и как нужно ее пить, чтобы похудеть? В этом материале мы поделимся с вами секретами употребления воды – важной составляющей для обретения стройного и подтянутого тела. Вы будете удивлены, насколько она важна для похудения.

Каким образом вода помогает при похудении? Человеческий организм на целых 80% состоит из воды. Она поддерживает жизнедеятельность клеток и является непосредственным участником всех обменных процессов, касающихся нашего тела. Благодаря правильному употреблению воды вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров, но также и поправить здоровье.

Итак, какие преимущества дает обычная вода:

улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм;

способствует улучшению пищеварения;

Loading...

выводит из организма все шлаки и токсины;

подавляет ощущение голода,

способствует расцеплению жировых отложений;

Loading...

увлажняет кожу, делает ее более подтянутой (недостаток жидкости – одна из причин появления целлюлита);

снимает отечность и устраняет застой жидкости в организме;

питает волосы и ногти, препятствует преждевременному старению;

стимулирует мозговую активность; улучшает самочувствие в целом,

заряжает энергией и дарит ощущение легкости.

Интересный факт – организм тратит калории на то, чтобы просто усвоить воду (не получая калории взамен). Это один из факторов, благодаря которому и происходит похудение.

Какую воду нужно пить

Откажитесь от воды из крана – в ней содержится целый набор вредных элементов (хлор или аммиак, к примеру). Из-за этого жидкость хуже усваивается, что провоцирует отечность. Водопроводную воду пить можно, но только если у вас хороший фильтр. Пользуйтесь фильтрами для воды Лучшим вариантом станет вода, добытая из природных источников, скважин или родников. Ее можно купить в любом магазине или заказать по телефону, не выходя из дома.

Также воду можно самостоятельно обогатить полезными микроэлементами, например, очистить с помощью шунгита (специальных камней). Кстати, в домашних условиях лучше всего хранить воду в стеклянной емкости, а не в пластике. Но если вы все-таки используете пластик (к примеру, заказываете 19-литровый бутыль), обязательно проверяйте маркировку! На любом пластике должно быть обозначение с номером в треугольнике. Емкость для воды должна быть предназначена для пищевой промышленности и предполагает многоразовое использование – обычно это цифра 7. Если вы пьете воду из другого пластика, он может начать выделять множество вредных веществ и отравлять организм.

Помните о том, что нужно пить именно воду. Кофе, чай, соки и уж тем более сладкие газировки не считаются частью водного баланса на день. Супы не входят в норму жидкости, которую нужно пить для похудения. Не считается даже минеральная вода с газом (она часто содержит соль, что провоцирует задержку жидкости). Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Как пить воду – секреты и правила

При соблюдении водного баланса за неделю можно сбросить 1-2 кг (комфортное и долговременное похудение). Если добавить к нему еще и правильное питание с физическими нагрузками, можно сбросить до 5 кг за неделю.

Но чтобы похудеть с помощью воды, нужно знать, как правильно пить ее в течение дня. Рассчитайте количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. Превышение своей нормы вредит не меньше, чем недостаточное количество жидкости – оно способствует вымыванию из организма ценных минеральных веществ.

Формула для расчета водного баланс выглядит так: 30 мл жидкости на 1 кг вашего веса. То есть при весе в 60 килограмм, нужно выпивать 1,8 литра воды. Чтобы правильно пить воду, нужно употреблять не более 1 стакана за 1 раз – иначе будут перегружаться почки.

Пейте без спешки и маленькими глотками. Можно даже использовать пластиковую трубочку, чтобы пить медленнее.

Чтобы похудеть, лучше пить холодную воду. Организм тратит на ее обработку больше калорий, чтобы довести до температуры тела. Это позволяет разогнать метаболизм, худеть быстрее. А также эффективнее выводить из организма продукты распада. Но не пейте слишком холодную воду (ледяную), чтобы не вызвать у организма стресс.

Обязательно пейте стакан воды натощак, примерно за 20-30 минут до приема пищи. За ночь организм немного обезвоживается, поэтому и нужно пополнить его водные запасы. Можно добавлять в воду ложку меда и небольшое количество лимонного сока. Это позволит запустить и ускорить обмен веществ.

Воду также нужно пить за 30 минут до каждого приема пищи – благодаря такой хитрости вы съедите меньше. И в итоге употребите меньше калорий в течение дня. Не ждите появления чувства жажды. Это уже будет сигналом тревоги – обезвоживания организма. Поддерживайте водный баланс на должном уровне, равномерными порциями выпивая норму воды. Даже когда пить не хочется.

Откажитесь от привычки запивать еду – из-за разбавления желудочного сока замедляется процесс пищеварения. Пить любую жидкость желательно не менее, чем через 1 час после приема пищи.

Пейте воду во время любой тренировки – будь это йога, фитнес или тренажерный зал. Так вы сможете восстановить баланс жидкости в организме после физических нагрузок (через пот мы теряем много жидкости). Пить можно примерно каждые 15 минут занятий и в небольших количествах. Во время фитнеса и спортивных занятий

Не стоит пить воду на ночь, как минимум за час до сна. Иначе проснетесь с утра с отечностью и мешками под глазами. Особенно это вредит людям с заболеваниями сердца или почек. Помните о том, что алкоголь и кофеин провоцируют обезвоживание. Поэтому обязательно восполняйте употребленное количество кофе/алкогольных напитков тем же количеством воды.

Интересно: Лимонная вода по утрам: польза и вред Вводим полезную привычку Как завести себе такую привычку – выпивать норму воды за день? Вы можете составить себе график употребления воды, включив в него стакан воды натощак, стакан до каждого из приемов пищи, а также между ними. Добавьте в процесс немного эстетики – можно, к примеру, пить воду из красивого бокала. Пусть это будет приятным ритуалом.

Сделайте соблюдение водного баланса удовольствием, а не принуждением!

Краткая инструкция

Также существуют специальные трекеры привычек, которые будут присылать напоминания о том, что нужно выпить воду. И всегда держите под боком кувшин/бутылку с водой – пусть вода будет на виду. Можно приобрести стеклянную емкость по объему вашей нормы. Поставить ее дома или на работе и каждый день отмечать, сколько жидкости вы выпили.

Loading...