Упражнения для подтяжки мышц груди!

Loading...

В современном мире большинство девушек обеспокоены формой, а также состоянием своей груди. Все девушки мечтают иметь упругую и пышную грудь и именно по этой причине многие решаются лечь под нож хирурга. Но ведь сделать свою грудь более подтянутой и упругой можно и самостоятельно с помощью физических упражнений. И так, начнем упражнения для подтяжки мышц груди!

Хорошая зарядка для приобретения красивой формы и подтянутости груди выглядит следующим образом.
1. Отжимания
Это самое распространенное упражнение, которое позволяет добиться быстрых результатов. Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Изначально отжиматься от пола можно с колен, а со временем уже в полном объеме. Для того чтобы получить хороший результат, достаточно ежедневно отжиматься 15 — 20 раз.

2. Занятие Йога
Те, кто уже сталкивался с различными упражнениями из йоги, наверняка знают о различных упражнениях, когда в районе груди ладонь рук соприкасаются друг с другом. Главная цель упражнения, чтобы при соприкосновении рук усиленно сдавливать ладони. Руки нужно держать в таком напряжении на протяжении 30 секунд. Повторять данное упражнение нужно ежедневно по 15 раз.

3. Зарядка гейш
Это упражнение довольно простое, но позволяет получить хороший результат. Этим упражнением успешно пользовались искусные гейши. Выполнять упражнение нужно стоя, при этом руки нужно согнуть в локтях, а ладони положить на пояс. Нужно постепенно подняться на носочки, отводя при этом локти назад и максимально выпячивая вперед грудь. В день достаточно сделать таких плавных движений 30 раз.

4. Тренировка с использованием эспандера или же резинки
В положении стоя нужно завести эспандер за спину, и натягивая его выпрямлять прямые руки перед собой. В это время эспандер будет растягиваться, оказывая тем самым сопротивление. Для хорошего результата достаточно повторить упражнение 20 раз. Кроме этого, упражнение можно выполнять и лежа: нужно вытянуть прямые руки на уровне груди с зажатым в руках эспандером, и медленно не сгибая рук разводить их в стороны.

5. Упражнения с гантелями
Если в наличии нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или же мешочками с песком. Для выполнения упражнений можно как сидеть, так и лежать. Из положения лежа можно выполнять аналогичное упражнение, как и в случае с эспандером. Но также упражнение можно усложнить, заводя руки за голову. В положении сидя можно согнуть руки с гантелями и прижать к груди. Руки нужно разводить в стороны, стараясь при этом не отрывать локти от тела. Каждое из упражнений нужно выполнить минимум 20 раз.

Заключение
После того как вы сделали комплексные упражнения для подтяжки мышц груди, рекомендуется сделать несколько упражнений для растяжки, для того чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Улучшить эффект от упражнений поможет контрастный душ, массаж с использованием натуральных масел, а также протирание кожи груди кубиками льда из настоя различных трав.

Loading...