Женщины паникуют в поисках быстрого и надежного способа похудеть к лету.

Убрать лишний вес — это полбеды, а вот что делать с обвисшими боками, которые бывают даже у худышек?

На свете придумано столько диет и волшебных упражнений, что жизни не хватит все перепробовать!

Не трать время зря на неэффективные эксперименты, ведь давно известен фаворит в борьбе с несовершенствами фигуры — обвисшими боками.

Как убрать бока на талии

 

 

МЕНЮ

День 1-й

Разнообразить приемы пищи можно морковью, помидорами, сладким перцем, киви, зеленью. Из этих овощей приготовь салат и заправь его оливковым маслом или лимонным соком.

 

День 2-й

Меню такое же, как в 1-й день.

 

День 3-й

Уменьши порцию кукурузы до 200 г. Употребляй по 50 г за один прием пищи. В этот день разрешается съесть 150 г жареных грибов, разнообразные овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля.

 

День 4-й

Меню такое же, как в 3-й день.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Равномерно распределяй продукты, чтобы не допекало чувство голода и не было истощения.

Во время диеты следует пить много воды и несладкого чая.

Последний прием пищи устраивай за 3 часа до сна.

Правильно выходи из диеты: постепенно вводи продукты, от которых отказалась на 4 дня.

УПРАЖНЕНИЯ

  1. Отжимание от стены    Обопрись ладонями о стену, расставь их немного шире плеч. Отойди от стены и выпрями руки параллельно полу. На вдохе согни руки в локтях, касаясь носом или лбом стены, а на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 повторений.

 

  1. Тяга в наклоне
    Одну ногу согни в колене и поставь на горизонтальную плоскость, можно на скамью. Наклони корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу. Правой рукой обопрись о скамью. В левую руку возьми гантель нужного веса, спина прямая. На выдохе тяни гантельку к бедру, локоть должен двигаться вдоль тела, не отклоняясь в сторону. Выполни 3 подхода по 10 повторений.
  2. Жим гантелей над головой
    Возьми в руки гантели, встань прямо и подними гантели на уровне плеч. На выдохе вытяни гантели вверх и медленно вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 повторений.
  3. Косые скручивания
    Ляг на спину. Подними корпус и коснись левым локтем правого колена. Повтори в другую сторону. Выполни 3 подхода по 12 раз.

Следи за питанием и работай над своим телом изо дня в день, чтобы твоему плоскому животу, отсутствию боков и стройным ногам завидовали все.

Поделись этой экспресс-диетой с подругами в соцсетях!