Принципы здорового меню

Loading...

 

Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби.

Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще.

Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более 250 граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.

 

Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды. Не переедайте перед сном. Стоит перенести время ужина, чтобы оно находилось на «расстоянии» примерно 3 часов до сна.

Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Д

иетологи дают отдельные рекомендации по «ночным» продуктам: например, белое куриное мясо, молоко, каша, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы.

Детокс-диета может сопровождаться приемом препаратов, которые призваны наладить правильную работу кишечника.

 

Детоксикация: миф или реальность?

Простые советы по питанию…

Это важно Плотно позавтракать — вовсе не преступление.

Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении.

Фрукты и овощи — наши друзья.

Их рекомендуют употреблять в количестве не менее 400 г ежедневно (исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку).

Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день (примерно 12 чайных ложек).

Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки.

 

Для потребления соли нормой считается всего 5 г (1 чайная ложка). Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности.

В среднем для женщины характерна норма в 1800–2000 калорий в день. Три кита здорового рациона.

Аминокислоты (белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца), ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (морская рыба, льняное масло, шпинат), длинные углеводы (рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья).

Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. На белки должно приходиться от 12%, на жиры — 30–33%, на углеводы 55–59% суточной калорийности.

Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные.

Первые результаты не заставят себя долго ждать.

Если правильно есть, можно даже похудеть!

Итак, решение перейти на здоровое питание принято.

 

Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки. Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды.

Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи.

Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой!

Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях.

Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию. Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего.

Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов.

А это значит, что наступило время и для внешнего преображения.

Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса.

Конечно, не стоит ожидать таких же результатов, как при двухнедельной «голодной» диете.

Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий.

 

Любопытно Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь

Loading...