Комплекс упражнений для утренней зарядки

 

Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований.

Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп.

 

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

 

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека.

Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях.

Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

 

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой.

Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга.

 

В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

 

Утренняя домашняя зарядка

 

Предполагает выполнение различных типов упражнений, повышающих мышечный тонус и улучшающих кровоток.

Выполнять разминку в утренние часы можно как дома, так и на улице.

Комплекс упражнений

Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь.

Существует десять эффективных и простых для освоения упражнений, позволяющих поддерживать себя в тонусе с самого утра.

 

Спорт, безусловно, полезен для каждого.

Однако, учитывая наличие тех или иных проблем со здоровьем, собственных особенностей организма, нелишним будет проконсультироваться со специалистом.

 

Убедившись в отсутствии каких-либо противопоказаний либо ограничений, можно смело начинать заниматься зарядкой.

 

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

 

 

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

 

Это упражнение позволяет привести в тонус мускулатуру и является отличной профилактикой артрита. Начинать разминку по утрам можно именно с растяжки.

 

Это могут быть и динамические, и статические упражнения. Наиболее полезными в утренние часы считаются первые, которые делают из позиции «верблюд» и «кошка».

 

Это не означает, что они являются частью лишь утренней разминки. Упражнения на растяжку приносят пользу, независимо от времени, когда они выполняются.

Особенно это актуально для людей, работающих в условиях, которые не требуют каких-либо активных действий.

Растяжка повышает гибкость спинных мышц, обладает согревающим эффектом.

 

Для выполнения растяжки:

 

  1. Примите позу «верблюда». Встаньте на четвереньки, округлив спину так, чтобы голова стремилась к тазу, то есть была опущена.
  2. Займите позу «кошки». Прогнитесь в спине дугой вниз, приподняв голову.

Переход между позициями осуществляется плавными и медленными движениями. Рекомендуемое количество повторов равно 4-5.

Пробежки и прогулки

 

Пробежки и прогулки

 

Бегать можно на беговой дорожке, и на открытом воздухе.

Преимущество последнего варианта заключается в возможности побыть на природе, зато занятия на тренажере не зависят от погодных условий.

Добиться эффекта от бега позволяет контроль времени и постоянное увеличение длительности.

Помогут в этом четко поставленные цели.

Если пробежки в новинку, начинать следует с быстрой ходьбы. Последняя, кстати, станет отличной альтернативой бегу для людей в преклонном возрасте.

Благодаря регулярным пробежкам и ходьбе, укрепляется костная ткань, становится возможно контролировать вес.

Такой вид физической активности поддерживает артериальное давление на нормальном уровне, полезен для сердечной мышцы.

 

Прыжки на месте

 

По-настоящему хорошая утренняя зарядка подразумевает включение в общий комплекс прыжков.

Они поддерживают мышечный тонус, но больше всего дельтовидные с икроножными, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

(Visited 1 times, 1 visits today)
Загрузка...